Health

Cara Mengatasi Imsomnia Dengan Yoga

Tidur adalah bagian penting dari kesehatan yang baik. Tidur nyenyak dapat membantu Anda merasa baik, terlihat sehat, bekerja secara efektif, dan berpikir jernih.

Tetapi tidur tidak selalu mudah didapat. Jika Anda terkadang kesulitan tidur atau tertidur, Anda tidak sendirian. Sebuah studi Gallup 1991 menemukan bahwa lebih dari sepertiga orang Amerika menderita insomnia kronis atau sesekali.

Orang-orang sering terkejut mengetahui bahwa kantuk di siang hari bukanlah produk sampingan kehidupan modern yang tidak terhindarkan, tetapi merupakan tanda kunci dari masalah tidur yang dapat menjadi bencana jika tidak dirawat.

Angka terbaru menunjukkan bahwa hampir seperempat dari populasi secara teratur tidak dapat pergi ke, atau tetap tidur, dan setiap tahun dokter menulis lebih dari 14 juta resep untuk tablet tidur.

Penyebab sulit tidur banyak dan beragam. ‘Ini bisa disebabkan oleh kondisi medis, seperti sakit kronis akibat rematik atau radang sendi,’ kata Profesor Jim Horne, yang menjalankan Sleep Research Laboratory di Loughborough University. “Atau bisa juga bahan kimia, sebagai akibat dari minum teh, kopi, atau alkohol. Insomnia kronis atau jangka panjang sering dikaitkan dengan depresi atau kecemasan, dan faktor lingkungan tentu saja berkontribusi. ‘

Dan malam tanpa tidur, menatap mata liar ke dalam kegelapan, lebih buruk dari mimpi buruk,

Bagi terlalu banyak orang – diperkirakan 9 persen populasi Amerika – tidur nyenyak adalah tujuan yang sulit dipahami. Konsekuensi dari kelelahan akibat sulit tidur yang kronis termasuk kecelakaan di dalam mobil dan di tempat kerja, peningkatan risiko depresi berat yang dramatis, dan memburuknya penyakit fisik.

Bantuan segera tersedia, dalam bentuk agen hipnotis, untuk orang-orang yang kesulitan tidur atau tertidur atau yang tidak bisa mendapatkan tidur nyenyak yang nyenyak. Namun, perbaikan jangka panjang biasanya melibatkan terapi perilaku. Pendekatan terapeutik ini harus diintegrasikan jika kebutuhan jangka pendek dan jangka panjang pasien harus ditangani.

Read More
Health

Bagaimana Memulai Yoga

Anda bisa mendapatkan kaset audio atau video yang memberikan instruksi pernapasan dan mengajarkan teknik relaksasi di toko makanan kesehatan, toko buku, dan melalui pos. Mungkin baik untuk belajar napas dan relaksasi dari kaset atau buku kecil, tetapi jangan mencoba latihan yoga tanpa guru yang terampil. Ia dapat melakukan koreksi, mengingatkan Anda jika perlu, dan membantu Anda menyesuaikan pose, jika perlu.

Akan bermanfaat bagi Anda untuk menghabiskan sedikit waktu mencari instruktur yang tepat untuk Anda. Pendidik perawat diabetes Anda atau profesional perawatan kesehatan lain mungkin dapat merekomendasikan instruktur yoga. Dapatkan rujukan untuk instruktur yoga seperti yang Anda lakukan untuk setiap profesional yang mungkin ingin Anda berkonsultasi.

Instruktur yoga tidak harus disertifikasi, tetapi banyak yang, melalui banyak program yang berbeda. Tanyakan calon guru apakah mereka bersertifikat. Seorang guru bersertifikat tidak selalu lebih baik dari seseorang yang tidak bersertifikat, tetapi itu sesuatu yang perlu dipertimbangkan.

Yoga itu menyenangkan, sehat, dan menenangkan. Ini cara yang bijaksana yang diwariskan selama beberapa ribu tahun. Ada sedikit bahaya dalam yoga, dan bahkan sedikit kemajuan membawa serta kebebasan dan kedamaian pikiran.

Meskipun sebagian besar penderita diabetes dapat berolahraga dengan aman, olahraga melibatkan beberapa risiko. Untuk mengubah rasio manfaat-terhadap-risiko dalam hati Anda, lakukan tindakan pencegahan berikut:

Lakukan pemeriksaan medis sebelum Anda memulai program latihan Anda, termasuk tes olahraga dengan pemantauan EKG, terutama jika Anda memiliki penyakit kardiovaskular, Anda berusia di atas 35, Anda memiliki tekanan darah tinggi atau kadar kolesterol tinggi, Anda merokok, atau Anda memiliki riwayat keluarga penyakit jantung.

Diskusikan dengan dokter Anda gejala-gejala tidak biasa yang Anda alami selama atau setelah berolahraga seperti rasa tidak nyaman di dada, leher, rahang, atau lengan Anda; mual, pusing, pingsan, atau sesak napas berlebihan; atau perubahan jangka pendek dalam visi.

Jika Anda memiliki komplikasi terkait diabetes, tanyakan kepada tim kesehatan Anda tentang tindakan pencegahan khusus. Pertimbangkan berolahraga dalam program yang diawasi secara medis, setidaknya pada awalnya, jika Anda memiliki penyakit pembuluh darah perifer, retinopati, neuropati otonom, atau masalah ginjal.

Pelajari cara mencegah dan mengobati kadar glukosa darah rendah (hipoglikemia). Jika Anda menggunakan agen oral atau insulin, pantau kadar glukosa darah Anda sebelum, selama, dan setelah berolahraga.

Jika Anda memiliki tipe I, dan glukosa darah Anda di atas 250 miligram per desiliter, periksa urin Anda untuk keton. Jangan berolahraga jika keton hadir, karena olahraga akan meningkatkan risiko ketoasidosis dan koma.

Selalu hangat dan dinginkan.

Jangan berolahraga di luar rumah saat cuaca terlalu panas dan lembab, atau terlalu dingin.

Read More