Insomnia

Punya Pertanyaan Tentang Insomnia? Temukan Jawaban Di Sini

Apakah Anda kesulitan tidur? Apakah Anda pergi tidur dan berbaring di sana selama berjam-jam? Jika demikian, kemungkinan Anda menderita insomnia. Anda perlu menentukan cara untuk tidur lagi, dan itulah sebabnya artikel ini ditulis. Jika Anda menggunakan tips di bawah ini, Anda akan dapat mulai tidur lagi.

Jika Anda mengalami insomnia selama lebih dari 30 menit, bangun. Tetap di tempat tidur dapat memperburuk situasi. Sebaliknya, lakukan sesuatu yang tenang, santai, dan sedikit stimulasi. Ketika Anda mulai merasa lelah lagi, cobalah kembali ke tempat tidur dan lihat apa yang terjadi. Anda mungkin perlu melakukan ini beberapa kali dalam semalam.

Coba gerakkan jari-jari kaki ketika Anda sedang berjuang melawan insomnia. Ini mungkin terlihat seperti hal yang sederhana (dan konyol), tetapi menggeliat jari kaki sebenarnya membantu seluruh tubuh Anda untuk rileks, seperti halnya pijatan kaki. Jika Anda berbaring di tempat tidur dan menderita kurang tidur, mengapa tidak mencobanya untuk melihat apakah itu bekerja untuk Anda.

Kurangi asupan kafein Anda. Kafein dapat terus bekerja hingga 24 jam, jadi jika Anda minum banyak kopi, itu bisa membuat Anda terjaga. Cobalah tapering off, dan minum kopi sedikit lebih sedikit setiap hari. Dengan begitu, Anda tidak berhenti mengonsumsi kalkun dingin kafein, yang bisa menyebabkan gejala penarikan.

Untuk mengurangi kemungkinan insomnia, hindari penggunaan tidur siang hari. Meskipun mungkin tergoda untuk tidur selama satu atau dua jam di siang hari, jauh lebih baik untuk membatasi tidur Anda menjadi kurang dari 30 menit dan jangan tidur siang setelah jam 3 sore. Tidur siang untuk waktu yang lebih lama akan mengganggu istirahat malam Anda.

Apakah susah tidur mendapatkan yang terbaik dari Anda? Apakah Anda sering tidur siang di siang hari? Jika Anda menjawab dalam persetujuan, Anda mungkin baru saja menemukan solusi. Tidur siang hari membuat lebih sulit untuk tidur di malam hari jika Anda menderita insomnia. Jika Anda merasa harus tidur siang, lakukan di sore hari selama sekitar 20 hingga 30 menit.

Apakah Anda mulas saat berbaring? Jika demikian, bicarakan dengan dokter Anda. Mungkin saja ada masalah dengan sfingter esofagus Anda. Dalam hal ini, saran medis dianjurkan.

Untuk menenangkan tubuh Anda, secangkir teh herbal panas dan non-kafein dapat membantu. Hanya minum satu cangkir, jika tidak, Anda mungkin akan terbangun di malam hari untuk menggunakan kamar mandi. Pastikan tehnya tidak mengandung kafein atau pelakunya yang membuat Anda tetap terjaga!

Jangan menghabiskan malam Anda melihat jam. Anda akan membuat diri Anda gila. Anda mungkin perlu memiliki jam di kamar Anda untuk membantu membangunkan Anda di pagi hari, tetapi itu tidak berarti bahwa Anda harus membawanya menghadap Anda. Putar jam sehingga Anda tidak melihat waktu dan Anda akan dapat lebih rileks dan tidur lebih baik.

Setelah membaca artikel ini, semoga Anda mulai merasakan kelegaan. Mempelajari cara mengatasi insomnia Anda adalah langkah pertama untuk menghilangkannya. Gunakan apa yang telah Anda pelajari untuk memastikan bahwa susah tidur ditangani, sehingga Anda akhirnya mulai tidur di malam hari.

Read More